Czwartek: Jeden z najlepszych treningow, na plecy poszlo wiecej kg, i udalo mi sie wycisnac tyle potu ile sie dalo. Potem bicepesy, ktore takze poszly swietnie, pieknie wyszly zylki, cos cudwonego, pompa niesamowita. Przedramie normalnie, bez zmian. Bardzo przydala mi sie rada z bandazami elastycznymi na nadgarstki, naprawde duzo daje. Piatek: [...]
1. Co zrobić? Zmienić trening! 18 minut na 8 powtórzeń to straszliwie dużo, widać, że nie masz odpowiedniego zaplecza, aby ćwiczyć wg tego planu. Pewnie brakuje ci masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Priorytet pierwszy to zawsze masa mięśniowa, później siła, i tak dalej, a na końcu rzeźba. Nie ta się tego przeskoczyć. I zbędne odpowiedzi. [...]
witam zdecydowanie odradzam w takim przypadku trening 6lub7 dniowy, co najwyżej 3lub4 dniowy - pamiętaj, że w większości ćwiczeń pracują mięśnie chociazby do stabilizacji sylwetki, które po pewnym czasie tak zmęczysz,że bedziesz zmuszony zrobić dłuuga przerwę o ile nie złapiesz powaznej kontuzji po drugie przy tak intensywnym treningu raczej jest [...]
[...] przez ten czas. -czasami zdarza mi się używać nietrafionych sformułowań, zazwyczaj mają być one śmieszne, ale niestety mam dość specyficzne poczucie chumoru (Ci co ze mną ćwiczą wiedzą o czym mowa ), - ciężaru nie dałem w % ponieważ to nie jest trening dla początkujących, a już samo podanie ilości powtórzeń w zapasie powinno dać pewien obraz.
[...] 2minutki i robie grzbietyx15. I zaczynam od nowa-cwiczenia na maszynach i pozniej brzuch tak samo. dodtego lezac na ławeczce unosze nogi do siebie 20 razy. Po skonczonym treningu rozciagam sie ok 5-10 min. To tak wyglada moj dzien z siłowni hehe Saib mi nie chodzi o taki typowy trening na przyrost masy.Tylko moim głównym celem jest [...]
Ja będę szeżył alternatywny punkt widzenia w kwestii treningu siłowego, a mianowicie trening hst. Jeśli dysponujesz odpowiednią ilością wolnego czasu i możesz go poświęcać regularnie to poświęć go na hst !! więcej w Alternatywnej drodze na stronie głównej SFD. ode mnie takie uwagi, plusem jest to, ze: - w odróżnieniu od splitu nie daje efektów [...]
[...] wyświetlanie parametrów Czas (min,sek) Dystans (km) Prędkość liniowa (km/h) Wydatek energetyczny (kcal/kJ) A oto zdanie sprzedającego: "Rower gwarantuje płynny i cichy trening w komfortowych, domowych warunkach. Dzięki rowerowi poprawisz wydolność oddechową -krążeniową, wzmocnisz mięśnie brzucha, ud, łydek i pośladków. W komplecie z [...]
Gainer 2
Zmienić temat ! Masa coś Ci napisałem w "ND" napisze też tu: nie leć w ciula tylko dawaj foty połowa kwietnia już ****a i znowu mi sie nie chce iść na trening... coś nie tak jest
a no jak masa to bez areo:) nie rob tego osmiominutowego ABS bo to lipa jest....juz lepsze chyba to http://www.sfd.pl/temat180570/ ja osobiscie nie cwiczyłam tego ale wiele osob sobie chwali ten trening hehe dzięki za soga
uważam,że bcaa i glutamina powinny stanowić stałą suplementację - odczuwam działanie obu tych supli z naciskiem na bcaa (5g przed i 5g po) - sam trening powinien dawać mięśniom rozsądnie po dupie a rzeźba/masa to już kwestia diety i aerobów..pozdr.
spoko, dzięki Michał, taka informacja mnie pociesza bo juz mnie załamka z redukcją bierze, 3 miechy 'słabego' jedzenia i cieżkie treningi +aeroby robią swoje z bania a zrzuciłem sporo bo w pasie miałem około 100-98, teraz mam 86-88 także fatu zbiłem i lipo na sutach się zmniejszyło , teraz chcę zaatakować z masą, tylko musze to zrobić jakoś [...]
Wiek: 20 lat w list. Staż: 17 miechów... w tym 13 miesięcy treningów Poprzedni trening: cel > masa > split 4x tydzień Aktualnie kończe swój pierwszy cykl na mono. Ćwicze w domu, więc prawdziwy ACT będzie robić ciężko. Myśle tak: Na każdym treningu wszsytkie partie po koleji. W sumie aby w tyg. wychodziło z 9-12 serii na duże partie, 7-10 na [...]
Adrys17 przede wszystkim odpowiednia dieta,regularny trening, a masa przyjdzie.Sugeruj sie tym co mowili moi przedmowcy(dobrze radza).No i podstawa-Uzywaj takiego obciazenia by wykonywac prawidlowo i samemu ruchy.Nic na pokaz dla kumpli
Grafipl, jesli chlopaki dążą do nabrania masy to treningow aerobowych nie powinieneś im wogole zalecac-i tak przy ich wzroscie maja ostrą niedowage. Rozumiem ze aeroby sa jak najbardziej wskazane jako uzupełnienie treningu,ale jak dorzucą to do planu cwiczeń to masa im nie pojdzie.(do rzezbienia jak najbardziej wskazane ,ale rzeżbic trzeba [...]
jak masa idzie miesniowa a sila nie to trening winny choc dziwny ten uklad z reguly dzieje sie odwrotnie :D
Białko -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM =wyszło 38,5 białka na dzień i to jest niby dobrze a weglów mi wyszło gdzies okolo 3000.Pytam sie bo niewiem czy to dobrze jest.A czysta masa to 70kg
INSA+
[...] ummm TAK! Zanim decydujesz sie wziąć insulinę tutaj jest cos co musisz zrobić, by być bezpieczny. Bezpieczeństwo insuliny 1. Nie uzywaj unsuliny samemu, mieej partnera treningowego albo dziewczynę, która nie używa insuliny trzymaj się z nia/nim do czasu kiedy bierzesz insuline i około 2.5-4 godzin po. 2. Powiedz partnerowi o swoich [...]
wez sie ze diete i pozadny trening... teraz dla ciebie najwazniejsze niech bedzie poprawne wykonywanie cwiczen i masa sama bedzie szla Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-04-25 23:16:05
Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]
[...] niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np podciaganie sztangi wzdloz tulowia) bo wlasnie pracuje ona przy wszytkich wyciskaniach na klate i dobrze sie rozwija. 5. Jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
